Tudo bem que atualmente o dia é curto para tantas responsabilidades e afazeres, mas não podemos deixar que isso impeça que tenhamos uma boa alimentação. Além de prejudicar a nossa saúde, prejudica também a saúde de nosso cabelo.
Uma alimentação equilibrada e saudável é importante não apenas para manter a forma mais principalmente cuidar da sua saúde, incluindo da pele, unhas e cabelos. Problemas nutricionais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida.
Os cabelos oleosos demais podem representar uma alimentação desequilibrada. Deficiências nutricionais também podem causar prejuízos, como queda de cabelo.
Os nutrientes que auxiliam a manter seus cabelos brilhantes, macios e cheios de vida, são as vitaminas do complexo B, betacaroteno (pó-vitamina A), zinco, ferro, silício, cisteína (rica em enxofre), magnésio, cálcio, potássio, ácidos graxos essenciais (ômega 3, 6 e 9) e proteína. Esses nutrientes são encontrados nos seguintes alimentos:
As vitaminas do complexo B estão presentes em grãos integrais, como aveia, centeio, cevada e arroz integral, além de carnes magras, leite magro e derivados;
O betacaroteno ou pró-vitamina A é encontrado em frutas e vegetais de cor alaranjada ou folhas verdes escuras, como cenoura, caqui, mamão, couve-manteiga, brócolis e espinafre;
O zinco está nos peixes, frutos do mar, aves, leite magro e sementes, como girassol e abóbora;
O ferro é encontrado em carnes vermelhas (como fígado), nas leguminosas (como o feijão) e em vegetais de coloração verde escura;
O silício está presente na aveia, na cevada, na avelã e no feijão;
A cisteína é encontrada nos peixes, na gema de ovo, no alho e na cebola;
O magnésio que é encontrado em frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes;
O cálcio que está presente em leite magro e derivado, tofu, salmão e sardinha; ;
O potássio está nas carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol;
Os ácidos graxos essenciais – Ômega – 3, 6 e 9 encontrados no abacate, azeite, sementes de linhaça, sementes oleaginosas (castanhas) e peixes como salmão, cavala, atum, sardinha etc;
Os alimentos fontes protéicas são principalmente as carnes (magras), leite magro e derivados, clara de ovo, por isso não faça dietas que proíbam proteínas.
A Chic & Elegante quer fazer o possível para contribuir com sua beleza. Continue lendo nossas dicas!
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